做個快樂的銀髮族~~~一種新的追尋
蔡添元
壹、緒論
老年期是人生的最後時期，此時期的重要發展任務是適應退休生活，適應配偶和老友的死亡，發展退休後生活，接受身體漸漸衰殘的事實。
這時回顧過去，若人生有價值的度過，有豐收滿足感；反之，如果擁有過多的失敗，則將會產生絕望無助。
老年期發展重點在於滿足於過去一切，並且能肯定一生所作所為。此時期若發展順利，將使個體有智慧的面對人生，把死亡看為必經的生命歷程，實現自我統整。
在這生命的垂暮之年，伴隨著生理機能退化所可能帶來的心理衝擊，以及種種的失落感，加上除了與成年孩子的關係外，變成祖父母的新角色，世代關係對許多老人而言，是很重要的課題。
因此，如何避開與成年子女容易產生的心理、情緒、精神……種種的危機、衝突與壓力？代間關係的品質影響家庭生活的品質，此時生命的重新定位與生活的智慧的開展，將有新一階段的發展。
重點是:重新追尋生命的意義，對生命有重新的審視。
另一方面，對老人的疾病及傷害的照顧，也可能導致家庭成員的壓力，並進而造成家庭危機。雖然一般來說老人照顧對女人比男人更有影響（Brody，1985）﹐但是對男人和女人都是壓力大的。家庭教育中的健康管理資訊的獲取，銀髮族本身自我保健與養生之道，也是晚年生活最重要的課題。。
追求幸福美好的人生時，我們應分析自己現今正處於人生的哪一場景？縱然社會依然只在老人年金3000元、5000元大做文章之時，為步入老年期前的生理、心理做好未雨綢繆的工作。
聯合國在1991年通過『聯合國老人綱領』，提出了『獨立、參與、照顧、自我實現、尊嚴』五個要點。
1992年又發表『老化宣言』，希望創造一個不分年齡人人共享的社會。
並將1999年訂為『國際老人年』，該年10月1 日為『國際老人日』，發布理念綱要。(蔡文輝.2003)
希望透過國際合作，政策規劃，社區鄰里，家庭個人，學校機構，商業部門與大眾傳媒共同攜手合作，從各個層面對全球人口的老化做出關懷與對策，也顯示更周延的老人福利相關措施是值得我們去重視的全球性議題。
貳、面對生理的衝擊
一、老化現象
1. 小腦細胞數目減少，致使寫字發抖，動作慢，協調性不好。
2. 腦前頭萎縮，神經細胞減少，則會發生老年癡呆，大小便無法自理，孩子氣，連親戚朋友都可能認不出來。
3. 智能、記憶力減退，判斷力差，易發生意外傷害。
體溫調節力差，對環境溫度的調適力不良，怕冷亦怕熱；身體各種組織的彈性減少、不易適應陌生環境、應變能力較差、沒有能力處理危機或意外事件。
另有一種病症叫「黃昏症候群」，就是說明老年癡呆症的病人容易在早晨頭腦清楚，但一到了黃昏光線微暗之後就變得不清楚，容易激動不安。上述症狀，都是容易讓家人心力交瘁也處理不來的併發症。
作家陳之藩曾為「老」的定義作出以下三點風趣的描述──
(一)、記遠事、不記近事：三十年前的事，記得一清二楚；數週
前剛做過的事、曾說過的話，早已忘得一乾二淨。
(二)、計較小錢、不計較大錢：張三借走三十萬，不太在意；李
四告貸三千元，耿耿於懷。
(三)、疼孫子、不疼兒子：兒子怎麼看怎麼不順眼；孫子調皮搗
蛋，怎麼看怎麼可愛。
台北醫學院保健營養學研究所謝明哲教授認為:40∼65歲，是為中年人，大於65歲的人，即為老人。年滿65歲以後的歲月，就是老年期。人類壽命的科學推論約為100∼150歲，其推論依據如下：
(一)、哺乳動物的自然壽命是生長發育期的5∼7倍，人類生長發
育期在20∼22歲，故人的壽命為100∼150歲。
(二)、哺乳動物的自然壽命是性成熟期的8∼10倍，人類性徵成
熟為14∼15歲，故人的壽命為110∼150歲。
(三)、人體細胞分裂週期為2∼3年，人體細胞可分裂50次，故
人的壽命為100∼150歲。
所以老年期是一個充滿發展潛力的時期。
二、老人的類型
老年人通常可分為三大類型：
（一）年輕的老人﹝Young old﹞：指年齡在65歲至74歲的人。
（二）老老人﹝Old old﹞：指年齡在75歲至84歲的人。
（三）最老的老人﹝Oldest old﹞：指年齡在85歲以上的人。
年輕的老人從剛退休到74歲這段時期，其實正是人生的黃金時期。事實上，此一時期的老人沒有權利感到悲哀的；因為身處這時期的老人是既有錢又有閒，而且身體病痛還未纏身，是人生的黃金期──兒女都已長大成人、成家立業──該是懈下養家活口的長期重擔、安享晚年的起始。
人無法改變面對死亡的事實，但卻可以預防衰老的提前來到，甚至可以延緩衰老的現象，使自己晚年的生活品質得以改善。
貳、迎接心理衝擊
猶記得兒女青春叛逆，口角相向？當您步入老年時，這樣的場景又重新上演，只是那位茫然徬徨失措感的人，可能換成自己。台大社會系教授李開敏指出，老年期是一個重要的生命主題，就是面對失落──一種失而不可復得的感傷。
無論是女性空巢期，或是男性退休期，生理上、經濟上、社會上甚至是名片上的頭銜、光環都將逐漸消散；步入銀髮族前，首先必須在心理上預備好面對這些失落。因此，老年期將會重複青少年期的相似主題，就是重新追尋生命的意義，對生命有重新的審視。
老年人也常面臨人生整合的問題，回想、回顧：「我的一生到底做了些什麼？」
面對過往的人事物，有些是能整合的，有些則是不能；或懊悔、或悲傷、或婉惜、或得意……。
如今的情境正如「夕陽無限好，只是近黃昏」般的感傷；晚年，確實如晚霞般無限的美好，只是人的心境常會陷入日暮西沈的感嘆。
老年人失落的感覺，也常伴隨著記憶的混亂；尤其是害怕記憶力的失落，更加添心理的負擔。
老化除了會導致記憶力的衰退外，有時記憶也會出現不連貫的現象；更令人難受的是，記憶上的不連貫會造成心理上的不連貫、不整合，更加深了面對老年時心理上的痛苦。
蔡文輝在其著作中(引自S.Richard，1992) 介紹了幾種老年人格的類型可供參考:
(一)
成熟型:人生歷程頗為平順，對老化有積極的態度面對，沒有驚慌或怨尤。
(二)
搖椅型:隱居退休的日子，ㄧ切仰賴他人，消極平淡的過日子。
(三)
防衛型:觀念固執，不願面對老年的事實。外表上已積極工作和好勝心來掩飾內心的恐懼。
(四)
憤怒型:怨天尤人，認為自己許多理想尚未實現，不應該就這麼老下去，受不了這種時不我與的壓抑而慘聲攻擊性的行為。
(五)
自怨自艾型:跟憤怒型相似，只不過把責任放在自己身上，悲觀、消極與孤獨。
這五種人格中，成熟型是最理想的，搖椅型也是一種消極型，心安理得就好的正面老人人格。另外林美珍也建議:
『我們可以經由培養良好的健康習慣，使正常老化延後，如均衡的飲食，規律的運動，不暴飲暴食…..，如果我們將這個原則用之於心智的的維持上也是一樣的。受教育、在學習可以使我們的心智活絡、思想敏銳、延緩心理的老化。』
這是以生理健康原則來處理心理健康，這是面對老化的心理衝擊時可以供銀髮族參考的原則。
叁、三管齊下健康來
一、營養均衡
銀髮族的飲食，因為人的身體基礎代謝率、營養吸收能力會隨著年齡的增長而下降，所以銀髮長輩的營養需求和年輕人不同，而有其特殊需要。
身體的基礎代謝率在二十歲之後，每增加十歲就下降約2%，所以年紀愈大得到肥胖的機會就愈高。由
於基礎代謝率的降低，銀髮長輩不能再肆無忌憚的吃，除必須控制卡洛里的攝取，以免肥胖和其所帶來之慢性病的發生之外，還需增加運動量來促進新陳代謝率。
再者，因為年齡增長也使消化與吸收食物的能力變差，所以在食物的內容和營養上必須均衡充足．在形態上也必須以易消化為原則。
二、規律的運動
人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，根據統計六十五歲∼八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1∼2%，爆發力下降3∼4%。
肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大的影響，肌力減退最大的原困就是缺少活動，肌力的可塑性是終生都存在的，只要運動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回復或改善。
所以建議銀髮長輩視自身的興趣和健康狀況選擇緩和的運動項目來做，而運動時要穿著棉質透氣的衣服和舒適耐震的運動鞋，並多補充水份，亦要避免在太冷或太熱的天候中運動，並養成規律性。
最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車；此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等，皆為老年人相當適合的運動項目。
為了確實運動能帶給老年人健康的益處，選擇運動項目前應先請教醫師，且運動前請參考以下的建議：
１. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
２. 運動前應先做暖身運動。
３. 依個人能力選擇運動。
４. 運動量的增加，要採循漸進的方式。
５. 運動時要注意身體與心理的感受。
６. 運動健身應持續有恆心。
７. 將運動融入生活當中。
８. 避免危險的一些作法：不可摒氣用力，因摒氣用力時胸膛內
的壓力會驟然增加許多，減少靜脈血液的回流，心臟輸出的
血液也相對地減少，腦中一旦缺血，很可能發生頭暈或昏倒
的現象。
９. 運動後注意把汗擦乾，沐浴，補充水份。
１０.
運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。
每個人的體能狀況各有不同，因此適合的運動量也就不一樣，原則上不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。一般而言，以能夠到達舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較適合，且絕對不可勉強。
適當的運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的，但不適當的運動卻會給患者帶來危險，因此在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合的運動項目。
一般來說，要改善心肺功能較有效的方法是有氧運動，如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、桌球、羽球等，每週至少要有三次，採循序漸進方式，每次不超過30分鐘為佳，如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動，並請醫師檢查。
三、放鬆心情
首先是規劃家庭休閒活動與建構學習型家庭，透過五項修煉，集體學習、創造新知、轉化改變、持續成長。(嘉義大學家教究所，引自翁福元，1999)鼓勵銀髮族父母，選擇適當的休閒娛樂與參與社交活動，放鬆心情，保持對生命的熱度，有效的運用空閒時間，從事休閒活動，其範圍包括：
１.增進體能的休閒活動：如體操、散步、登山健行、桌球和網球
等。
２.益智怡情的休閒活動：如園藝、釣魚、下棋、旅遊、書法、繪
畫、插花、蹈、音樂、茶道、戲劇和民謠等。
３.社會性的休閒活動：如義工、法律諮詢、財稅服務。社會性的
休閒活動是一種奉獻服務、既可打發時間又可以提供許多精神
上的報償、使自己的手腦並用而不易老化
老年人可依自己的時間、能力、經驗、興趣等，自願參與無薪報酬的工作，如協助社區整理環境；參與自然資源及文化財產之維護保存；到各地的民眾服務社、育幼院、醫院等貢獻智慧心力，都是好的服務項目。
另外、國中小補校可提供失學民眾求學機會；社區大學也依照需求規劃多元的學習活動；老人大學與許多社區的長春俱樂部也以促進老人生活的充實、健康，提高老人知識、增進老人健康及生活樂趣為目的，提供各種成長活動。其種類可分為：
１.學習性：如手工藝、繪畫、插花、園藝、讀書、保健常識.....
等。
２.趣味、娛樂性：如詩歌、音樂、旅遊、茶道、書法、口技、
相聲..等。
３.健康性：如體操、打拳、登山、散步、早起會、老人運動會.....
等。
４.社會福利服務性：如訪問臥床病人、獨居老人、訪問仁愛之
家等。
５.參與各種宗教活動等。
肆、代間關係的圓滿
新角色
關於銀髮族在扮演新角色—為人祖父母上，本土社會學與家庭教育學所做的研究資料並不多，衛生署家庭計畫研究所(1996)的調查發現:26.2%的中老年人幫助照顧小孩，尤其是女性佔33.9%，男性佔19.3%。
而與子代的互動關係上，互動形態趨於民主與尊重，但對孫子女的教育態度則有不同，祖父母較為寬容，三代同堂家庭中，孫子輩的相關管教與輔導作為較常造成代間關係的緊張。
而參考美國社會中，祖父母扮演的角色時，蔡文輝在其著作中有所闡述，可供參考:
(引自B.Nengarten & K.Weinstein，1964)
1. 正式的祖父母(the
formal grandparents):
寵愛孫兒，但不干擾父母對子女的管教。
2. 玩伴的祖父母(the fun
seeker):
與孫兒一起玩耍，保持親密關係。
3. 兼職父母(the
surrogate parent )
父母外出工作，祖父母兼代母，處理親職教養問題。
4. 家有智慧的寶藏(the
reservoir of family wisdom)
具有某種權威智慧，要求孫兒們絕對服從與尊敬。
5. 疏遠者(distant figure)
節日型祖父母，平日較少往來，冷淡疏離。
無論哪種類型，絕大多數美國銀髮族都願意跟孫兒親近，即使疏遠者，也很少是永遠疏遠。因此，祖父母的角色值得重視，不僅老年夫妻感情重要，與成年子女與孫子女的互動關係也影響老人快樂與否。
借鏡與警戒—跳脫舊窼臼
銀髮族隨著年紀漸長，與成年兒女間的人際互動也會產生些許微妙的變化。
步入銀髮族必須要認知，與成年兒女、已婚兒女的交往互動上，不能一直停滯於兒女生命初期「權威─順從」上對下的關係。
尤其在中國家庭裡，因拒絕轉換權威與順從的關係，當老一輩的需要有醫療看護的情況下，致使兒女必須將固執、脾氣壞、愛罵人的白髮老人送至養老院安度晚年。這樣的結局也造成兒女們長期活在內疚自責的心理壓力中。
有些家庭兩代人的關係長久存在著未解決的緊張與衝突；甚至這兩代都是同處於白髮蒼蒼的銀髮族群，彼此的關係長期停留在兒女生命的初期──畏怯恐懼爸爸、極度討好媽媽──不平等對待的關係互動上。
這些負面的實例都可以成為即將步入銀髮族之人的借鏡與警戒。
角色調整—新關係時代
身為銀髮父母的您，需要懂得學習與成年兒女慢慢發展出「成人─成人」的關係，即良好的代間關係，待解決的問題可以共同商討，困難的決定也可以大夥兒坐下來集思廣益。
換一個角度想，老年期不正是努力實行五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲不踰矩……等高超境界的最佳時期嗎？
所以當我們一步步地朝著老年期邁進，應當如何迎向老年生涯，幫助自我規劃出一個黃金時期？
回饋社會、傳承經驗與智慧
年輕的老人應該快樂，您甚至不應當被稱為「老人」；這時期的您需要注重身體的保養，而且不要有「老」的心態。
言論談吐禁忌倚老賣老；儘可能找機會與年輕人融洽相處在一塊兒。年輕的老人可以是成年兒女們生涯規劃上最好的良師軍師，傳承做人處事的經驗與技巧。
年輕的老人在剛步入甚至還沒步入老年期前，儘量培養興趣、擴展人際網絡、社會網絡，幫助自己打破自我設限的生活方式。
伍、快樂銀髮族的特質
筆者岳父的一位老朋友今年90歲，每天一身勁裝騎自行車征服南北，五年開始學習電腦、開機、點擊、上網。
兩個年幼的孫子與當年86歲的爺爺，一同學習使用電腦的基本常識。喬伯伯年齡已在「最老的老人」邊緣上，還是天天閱讀瀏覽國內外各大新聞外，還鼓勵我岳父學電腦：「你們要看吶！電腦上有很多很好的醫學常識……」
一． 正向特質
根據研究顯示，要成為一位快樂的銀髮族的成員，通常必須擁有以下三點特質：
《傳揚福音雜誌，2004年，十月號，Vol.35》
1.有彈性：在人生舞台上不拘泥於扮演單一的角色。
2.樂 觀：以積極、正面的態度面對生命中的種種際遇。
3.善用資源：把握生命中的每一個機遇，善各種外來的資源。
二． 負面特質
「封閉」、「固步自封」、「頑固」對即將邁入銀髮族的您不僅是非常不利的，尤其曾經風光一時，如今光環褪去，若仍以自負、違背「好漢不提當年勇」的原則與下一代相處，過度的干預，讓自己的情緒影響一家人的溝通品質，很容易轉變成憂鬱的「老孤公」、「老孤婆」。
年歲愈大愈需要依賴外界的資源，若您能常懷一顆有彈性、樂觀、善用外界資源的心，不僅活得快樂，同時也是最佳的抗老化之良方。
三． 美
如何過滿意的老年生活
(一)、『不可』
1.不可專權跋扈
2.不可好管閒事
3.不可倚老賣老
4.不可企求憐憫
5.不可多嘴多舌
6.不可反覆追述往事
(二)、正確的老年人生活態度
1. 以愉快心情接受幫助。
2. 在配偶去世後，面對現實，接受別人的安慰、鼓勵、幫助。
3. 在家庭中、不要成為孤僻、不易親近的人。
4. 與家庭以外的人維持良好的關係。
5. 從事對身心有幫助的活動。
6. 保持對生活的熱愛、期盼。
7. 學習退休後的生活技能。
8. 成為年老配偶的伴侶。
9. 適應喪偶後的生活方式，調整生活型態。
10. 為年老體衰做心理準備。
11. 儘量保持身體的健康及充沛的生命力。
12. 對突發或慢性的病症有深切認識。
13. 對死亡抱持不畏懼的信念。
四、夫妻關係與性議題
銀髮族夫妻也需要重新習互動及二元價值，發展出滿意的休閒方式且符合個人及夫妻的需求。
一般而延，中年人對婚的滿意度遠低於年輕時期。而當孩子離家後或邁入退休年齡時，婚姻滿意感顯示增高。因為家庭其他成員的需求減少，夫妻開始有機會將焦點專注於另一半及親密關係上。
性生活在中期及晚期家庭中是另一個主題，但是性生活在此一階段卻極少受到家庭文獻認真的注意。性活動在此時被描述成幽默或諷刺，少有文獻重視性對老人生活的重要性，很明顯的年長的成人雖然性行為次數及性能力衰退，但仍對性及從性事性的活動有興趣。
對某些夫妻而言，性生活的減少可能是因為健康因素引起的。此時應強調廣泛性行為的重要性（如：撫摸、牽手、按摩等）。
性生活是中老年生活一個重要部分，不同性需求及方式的滿足是重要的，而老化的速度也影響了性需求的調整。
再者，當配偶去世之後，銀髮族婚姻生活即結束，但是，近年離婚的發生銀髮族的婚姻上。而單身之後的銀髮族有降低心理健康（至少對某些人）、降低社會接觸、降低生理健康的傾向。
因此、家人的關心、社會的關懷益形重要，而對單身老人性活動的安全性的關注，報載一些社區公園中有關老人與智障女的性交易行為，在衛生與安全上適值得去注意的，站在關心與包容的兩個取向上應得到平衡。，
善用生命餘年，珍惜生命並禮讚生命，又豈止是”年輕不要留白。生命既已歷盡滄桑，即當善待生命，又豈能不珍愛自己，關懷他人呢?生命餘年的光芒與豐富也將由此開展—關懷生命。
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六、結論 做個新興民族—以銀髮電腦族為例 天災人或讓人驚覺生命的無常，最近的南亞大海嘯讓人震撼； 失去健康也才驚覺健康的可貴，沒有人喜歡生病，不過我們不得不承認，上了年紀後，由於體內器官的日趨衰退，會讓我們更容易生病和受傷。
既然健康可貴，我們就應多做一些事來使自己健康，例如定期檢查身體、常做有生氣的體能活動等；同時也應參與社交，以維護心理上的健全。
大陸作家余秋雨說得好：「我無法不衰老，但我可以再年輕。」 所以，銀髮族應在個人均衡的飲食，規律的運動與心情的放鬆三方面自我強化，夫妻關係與代間關係的良好溝通，以及對自己生命階段角色調整，更有助於家庭整體品質的提升。追求老年生活幸福的基礎。 |
柒、參考書目
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美
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